大寒是二十四节气中的最后一个节气，它寓意着一年中最寒冷的时节到来。从中医角度来说，此时人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积的阶段，也是人体对能量需求较高的阶段。

那么大寒时节，怎样才能既知养生之意、又得养生之法，调理好身体呢？来看看163银河网站登录妇科一医护团队的建议。 

一、大寒时节的饮食养生

1.固护脾肾，调养肝血。中医理论认为冬应于肾、春应于肝，大寒与立春交接，除了要滋补肾阴之外，还要兼顾养肝，饮食上宜食黑豆、黑米、黑芝麻、糯米、山药、鸭肉、栗子、木耳等，还要增加具有升散特性的食物，如韭菜、香菜、薏米、猪肝、胡萝卜等，为来年春天做好准备。

2.“红色”食物，驱寒提神。红色食物不仅在视觉上吸引人、刺激食欲，还有很好的驱寒解乏、提神补脑的功效。此类食物有枸杞、桂圆、红豆、大枣等。

3.忌偏油腻，宜吃“三冬”。“三冬”即冬瓜、冬枣和冬甘蔗，其中，冬瓜含有丰富的膳食纤维，不仅能降低血糖，还能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化，是不错的食疗佳品。

二、大寒时节的起居养生

1.早睡晚起，养阳固精。冬季阳气肃杀，夜间尤甚，应合理安排起居时间，要保证每天7-8小时的睡眠时间，凡事都不要操劳过度；要适时增添衣服，每天在户外晒会儿太阳，以利阳气的生长。 

2.预防“五寒”，刻不容缓。所谓五寒，就是颈寒、鼻寒、肺寒、腰寒、脚寒。俗话说，寒从脚起、冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷，入睡前可用热水泡脚20-30分钟，能起到畅通血脉，改善睡眠的功效。

3.开窗通风，室内保湿。因冬季寒冷干燥加上室内采暖，所以居室内的湿度一般只有30%左右，这样的环境容易加重呼吸道疾病的症状，所以冬季的早晚也要多开窗通风。 

三、大寒时节的疾病预防

1.预防骨质疏松。大寒时节，天寒地冻，人体的筋骨也不如温暖季节时强劲，因此需要适量补钙和维生素D，晴天多晒太阳，减少骨质疏松的发生。

2.预防流感发生。大寒时节是流行感冒的高发时期，因此进入公共场所要注意佩戴口罩，防控病毒侵袭；注意防寒保暖，适时增添衣物；注意个人卫生，养成勤洗手的好习惯；积极接种流感疫苗，既能降低流感的发生率，还能缩短病程、减少并发症。

3.预防妇科疾病和心脑血管疾病。寒冬时节早晚温差大，由于女性畏寒，下身易着凉，带来的不仅是皮肤的冻伤，还给一些妇科疾病留下了可乘之机，容易引发宫颈炎、盆腔炎、痛经等妇科疾病，因此女性朋友更要注意下半身保暖，远离久坐不动，保持私处干爽，养成良好的生活习惯。同时，也要预防冠心病、心脏神经症、肺心病、高血压等疾病的发生。

大寒养生，您学会了吗？

科室简介

妇科一（不孕不育科）是河南中医高水平专科培养项目建设科室、院重点临床科室。现有学科带头人宋红湘，高级职称5人。

优势病种：擅长中西医结合治疗不孕不育、乳腺、子宫等疾病。

特色疗法：采用中药直肠滴入疗法、中药包塌渍、督脉灸、温针灸等中医适宜技术疗法，治疗盆腔炎、子宫腺肌症、输卵管阻塞、宫寒不孕等疾病。开展有中星光治疗和射频消融治疗宫颈疾病、输卵管介入疏通术等特色技术。

院内制剂：输卵通胶囊、消癥胶囊、妇康消肿丸等特色制剂。

咨询电话：0371—66347536

（供稿：曾欢欢 宋红湘    审核：郭致远）